Vous connaissez certainement le ginseng, cette plante aux mille vertus utilisée depuis des siècles en Asie. Mais avez-vous déjà entendu parler de son cousin indien, l’ashwagandha ? Aussi appelée « cerise d’hiver » ou « ginseng indien », cette herbe médicinale, dont le nom scientifique est « withania somnifera » est un véritable trésor de la nature.
Utilisée depuis plus de 3000 ans dans la médecine ayurvédique, l’ashwagandha regorge de bienfaits pour notre santé et notre bien-être. De la réduction du stress à l’amélioration du sommeil en passant par un boost de la libido, cette plante aux feuilles ovales et aux petites fleurs en clochettes a plus d’un tour dans son sac.
Vous êtes curieux d’en savoir plus ? Alors suivez le guide des 5 bienfaits de l’ashwagandha.
Bienfait #1 : Réduction du stress et de l’anxiété
L’ashwagandha est reconnue pour son incroyable capacité à réduire le stress et l’anxiété. Si vous êtes du genre à ruminer, à voir le verre à moitié vide et à avoir les nerfs en pelote pour un oui ou pour un non, cette plante est faite pour vous !
Comment l'Ashwagandha agit sur le stress ?
L’ashwagandha, anti-stress par excellence, agit comme un adaptogène. Cela signifie qu’elle aide notre corps à s’adapter au stress et à mieux y résister. Concrètement, elle régule la production de cortisol, l’hormone du stress, en se liant aux récepteurs de cette dernière dans notre cerveau.
Résultat, on se sent plus serein, plus zen, comme si on avait un bouclier anti-stress naturel. Et ce n’est pas qu’une impression !
Efficacité prouvée par la science
Des recherches scientifiques ont démontré qu’une prise quotidienne de 600 mg d’extrait d’ashwagandha pendant 2 mois permet de réduire significativement les symptômes d’anxiété. Plus impressionnant encore, des tests cliniques ont prouvé que cette plante peut être aussi efficace que certains médicaments anxiolytiques classiques, mais sans leurs effets secondaires indésirables. De quoi y réfléchir à deux fois avant de se tourner vers des solutions médicamenteuses plus lourdes !
Un allié pour gérer les situations stressantes
Mais les bienfaits de l'ashwagandha ne sont pas l'apanage des personnalités anxieuses. C’est aussi un allié de choix dans les situations ponctuelles où le stress monte en flèche.
Vous avez une réunion de travail à haut risque ? Un rendez-vous galant qui vous noue le ventre ? Un entretien d’embauche qui vous donne des sueurs froides ? En abaissant votre niveau d'anxiété, l'ashwagandha peut vous aider à garder votre calme et à mieux appréhender les événements anxiogènes du quotidien.
Bienfait #2 : Amélioration du sommeil
L’ashwagandha permet de réduire le stress, mais saviez-vous qu’elle peut aussi nous aider à mieux dormir ?
L'Ashwagandha, un somnifère naturel ?
Quand on est stressé, on a souvent du mal à trouver le sommeil. On se retourne dans tous les sens, on cogite, on regarde l’heure toutes les 5 minutes... Un cercle vicieux qui ne fait qu’empirer les choses.
C’est là que l’ashwagandha withania somnifera entre en scène. En réduisant le taux de cortisol, elle favorise un état de détente propice à l’endormissement.
Un sommeil plus long et plus réparateur
Autre bienfait notable de l’ashwagandha : elle améliore aussi la qualité et la durée de notre sommeil. Des recherches cliniques ont prouvé que la prise de 600 mg d’extrait d’ashwagandha avant le coucher pendant 8 semaines apporte des résultats remarquables : un temps de sommeil plus long, un endormissement plus rapide et une meilleure qualité de sommeil au réveil.
En clair, avec l’ashwagandha, on s’endort plus vite, on dort plus longtemps et on se réveille plus frais et disponible pour la journée qui s’annonce.
Conseils pour un sommeil optimal
Pour bénéficier au mieux des effets de l’ashwagandha somnifera sur le sommeil, il est recommandé de la prendre le soir, environ 1 heure avant le coucher. Vous pouvez l’associer à d’autres plantes apaisantes comme la valériane ou la passiflore pour un effet synergique.
Et surtout, n’oubliez pas les règles de base d’une bonne hygiène de sommeil : évitez les écrans avant de dormir, créez un environnement calme et confortable, et essayez d’avoir des horaires de coucher réguliers.
Avec ces quelques conseils et l’aide du meilleur ashwagandha withania somnifera, vous devriez enfin pouvoir dire adieu aux nuits blanches et retrouver un cycle de sommeil plus équilibré.
Bienfait #3 : Boost de la libido et de la fertilité
Si vous voulez en savoir plus sur les effets de l’ashwagandha sur la libido et la fertilité, restez avec nous ! On le sait peu, mais cette plante est un véritable aphrodisiaque naturel. Et quand on dit naturel, on ne parle pas de l’effet placebo des huîtres ou du gingembre. Non, l’ashwagandha agit directement sur notre système hormonal pour booster notre désir et nos performances sexuelles.
Effets sur la libido masculine
Chez les hommes, elle stimule la production de testostérone. Une supplémentation en ashwagandha pendant 8 semaines augmenterait significativement la libido et les taux de testostérone chez des hommes souffrant d’infertilité.
Résultat ? Une libido en hausse, des érections plus fermes et plus durables, et une amélioration globale des performances au lit. De quoi raviver la flamme dans les couples en mal de passion !
Effets sur la libido féminine
Mais l’ashwaganda n’est pas qu’une affaire d’hommes. Les bienfaits de l'ashwagandha chez les femmes sont nombreux aussi.En effet, elle peut faire des merveilles pour booster la libido et la fertilité. En réduisant le stress et en équilibrant les hormones féminines, elle favorise le désir sexuel et améliore la lubrification vaginale.
En effet, l’ashwagandha améliorerait la qualité des ovocytes chez les femmes souffrant du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), une cause fréquente d’infertilité.
Ashwagandha et fertilité
Attention, on ne dit pas que l'ashwagandha est un remède miracle contre l’infertilité. Cependant, elle peut certainement aider les couples qui essaient de concevoir un enfant en optimisant leur santé reproductive.
Et même si bébé n’est pas au programme, qui dira non à un petit coup de boost naturel sous la couette ? Surtout quand on sait que le stress et la fatigue sont les plus grands ennemis de la libido.
Comment utiliser l'Ashwagandha pour booster sa libido ?
Pour profiter des effets aphrodisiaques de l’ashwagandha, il est recommandé de prendre entre 300 et 600 mg d’extrait par jour, idéalement pendant au moins 8 semaines. Vous pouvez aussi l’associer à d’autres plantes réputées pour booster la libido comme le ginseng coréen ou le tribulus.
Bienfait #4 : Renforcement des cheveux et de la peau
Vous rêvez d’une chevelure de sirène et d’une peau de bébé ? Les vertus de l’ashwagandha pourraient bien exaucer vos vœux ! Cette plante est en effet un allié de taille pour la santé et la beauté de nos cheveux et de notre peau.
Le secret de l'Ashwagandha pour la beauté
Son secret ? L’ashwagandha est riche en antioxydants. Ces petites molécules combattent les radicaux libres responsables du vieillissement prématuré de nos cellules. Grâce à ses antioxydants, l’ashwagandha protège nos cheveux et notre peau contre les agressions extérieures comme la pollution, le stress ou les UV.
Ils aident aussi à réparer les dommages déjà causés et à stimuler la production de collagène, cette protéine qui donne à notre peau sa fermeté et son élasticité. Résultat ? Une chevelure plus forte, plus brillante et moins sujette à la chute, et une peau plus lisse, plus souple et plus éclatante.
Un remède contre les problèmes de peau
En outre, l’ashwagandha a des propriétés anti-inflammatoires qui en font un allié de choix pour les peaux sensibles ou à problèmes. Elle aide à apaiser les rougeurs, les irritations et les inflammations cutanées comme l’acné ou l’eczéma.
L’application locale d’un gel à base d’extrait d’ashwagandha réduirait significativement les lésions d’acné en seulement 4 semaines. De quoi retrouver une peau nette et lumineuse sans agresser l’épiderme.
Une tradition de beauté en Inde
En Inde, les bienfaits de l’ashwagandha sur les cheveux sont bien connus. Cette plante est en effet utilisée depuis des siècles comme un remède de beauté traditionnel accessible à tous.
Les femmes indiennes ont notamment pour habitude de masser leur cuir chevelu avec de l’huile d’ashwagandha pour limiter la perte de cheveux, mais aussi pour fortifier ces derniers et stimuler la pousse. Elles l’utilisent aussi en masque pour le visage pour illuminer leur teint et prévenir les rides.
Comment utiliser l'Ashwagandha pour la peau et les cheveux ?
Pour profiter des bienfaits de l’ashwagandha sur la peau, vous pouvez l’utiliser en application locale sous forme d’huile ou de crème, ou la prendre par voie orale en gélules ou en poudre. Mélangez quelques gouttes d’huile d’ashwagandha à votre soin visage ou capillaire, ou ajoutez une cuillère à café de poudre à votre smoothie matinal. Votre peau et vos cheveux se porteront mieux !
Bienfait #5 : Amélioration des performances cognitives
Vous en avez marre d’avoir la tête dans le brouillard et la mémoire qui flanche ? L’ashwagandha pourrait bien être votre meilleur allié pour retrouver un cerveau au top de sa forme !
Un booster cérébral naturel
Cette fabuleuse plante est en effet un véritable booster cérébral naturel. Grâce à ses propriétés nootropiques, elle améliore la mémoire, la concentration et les performances cognitives globales.
Comment l'Ashwagandha booste le cerveau ?
Comment ça marche ? L’ashwagandha agit sur plusieurs tableaux. Tout d’abord, elle stimule la croissance des dendrites et des axones, ces prolongements des neurones qui permettent la transmission de l’influx nerveux. En clair, elle booste la communication entre nos cellules cérébrales pour une cognition plus rapide et plus efficace.
Ensuite, elle augmente les niveaux de certains neurotransmetteurs comme l’acétylcholine, impliquée dans l’apprentissage et la mémoire, ou la sérotonine, qui régule l’humeur et le sommeil. Un vrai shoot de bonne humeur et de vivacité d’esprit !
Des effets prouvés sur la cognition
Par exemple, une supplémentation en ashwagandha pendant 8 semaines améliorerait significativement la mémoire, l’attention et la vitesse de traitement de l’information chez des adultes en bonne santé.
Un effet neuroprotecteur
Mais l’ashwagandha n’est pas qu’un coup de boost ponctuel. Elle est aussi un précieux allié pour préserver notre capital cérébral sur le long terme, notamment face au vieillissement.
Des études suggèrent en effet que cette plante aurait un effet neuroprotecteur grâce à ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. En neutralisant le stress oxydatif et l’inflammation cérébrale, deux processus impliqués dans les maladies neurodégénératives comme Alzheimer ou Parkinson, l’ashwagandha contribuerait à ralentir le déclin cognitif lié à l’âge.
Un traitement à base d’ashwagandha pendant 1 an ralentirait la progression de la maladie d’Alzheimer chez des patients à un stade précoce. Bien sûr, il ne s’agit pas d’un remède miracle, mais c’est déjà un espoir encourageant pour de nombreuses familles touchées par cette terrible maladie.
Comment utiliser l'Ashwagandha pour booster ses performances cognitives ?
Alors, prêts à doper votre cerveau avec l’ashwagandha ? Pour en profiter au mieux, il est recommandé de prendre entre 300 et 500 mg d’extrait standardisé par jour, idéalement le matin ou en début d’après-midi pour un effet stimulant optimal. Vous pouvez aussi l’associer à d’autres plantes nootropiques comme le ginkgo biloba ou le bacopa pour un effet synergique sur vos performances cérébrales.
Et surtout, n’oubliez pas les règles de base d’une bonne hygiène cérébrale : un sommeil de qualité, une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un entraînement mental quotidien, comme la lecture, les jeux de logique ou l’apprentissage de nouvelles compétences.
L’ashwagandha, votre allié bien-être aux mille vertus
Et voilà, on a exploré ensemble les 5 principaux bienfaits de cette plante exceptionnelle : la réduction du stress et de l’anxiété, l’amélioration du sommeil, le boost de la libido et de la fertilité, le renforcement des cheveux et de la peau, et l’optimisation des performances cognitives.
Alors, convaincu par les vertus de ce ginseng indien ? Prêt à l’adopter dans sa routine bien-être ? L’équipe a hâte d’avoir vos retours d’expérience ! N’hésitez pas à partager cet article avec vos proches, ça pourrait changer leur vie.
Sources et références ayant servies à l'élaboration de cet article:
Étude clinique randomisée et contrôlée sur la réduction du stress: Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255. Lien vers l'étude
Étude clinique sur la qualité du sommeil : Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (2019). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus, 11(9), e5797. Lien vers l'étude
Article d'experts sur la relation ashwagandha et sommeil : National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). (2023). Ashwagandha. Lien vers l'article
Étude sur la fertilité masculine : Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V., & Dalela, D. (2011). Withania somnifera Improves Semen Quality by Regulating Reproductive Hormone Levels and Oxidative Stress in Seminal Plasma of Infertile Males. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM, 2011, 941672. Lien vers l'étude
Étude sur la libido féminine : Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2015). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study. BioMed research international, 2015, 284154. Lien vers l'étude
Article sur les bienfaits prouvés pour la santé et la peau de l'ashwagandha : Kubala, J. (2023). 12 Proven Health Benefits of Ashwagandha. Lien vers l'article
Liens vers un article vulgarisant les effets de l'ashwagnadha sur mémoire et la cognition : Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Joshi, K. (2017). Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial. Journal of evidence-based complementary & alternative medicine, 22(1), 96–106. Lien vers l'article
Étude sur la neuroprotection : Kumar, A., & Kalonia, H. (2007). Protective effect of Withania somnifera Dunal on the behavioral and biochemical alterations in Alzheimer's disease model in mice. Indian journal of pharmacology, 39(4), 199–203. Lien vers l'étude
